Refrescante, doce e quase toda feita de água, a melancia é uma das frutas mais completas quando o assunto é hidratação e bem-estar. Além de matar a sede, ela carrega uma lista de benefícios que vai da saúde intestinal à proteção imunológica. E o que pouca gente sabe é que as cascas e sementes também podem virar um chá poderoso — diurético, antioxidante e revigorante.
De acordo com Dayanne Maynard, nutricionista e professora do curso de Nutrição do CEUB, o consumo regular da fruta ajuda no equilíbrio intestinal e no fortalecimento das defesas do corpo. “Mesmo com apenas 0,4 g de fibras a cada 100 g, a melancia aumenta o volume fecal e estimula os movimentos intestinais, prevenindo a constipação”, explica.
Além de magnésio e potássio, que regulam a contração muscular e o equilíbrio hídrico, a fruta é rica em vitamina C e carotenoides, substâncias que combatem inflamações e protegem as células. O licopeno, pigmento responsável pela cor avermelhada, atua como antioxidante e contribui para a saúde do coração, da pele e do intestino.
O chá da casca de melancia, preparado a partir da fervura das cascas ou da polpa, mantém compostos como flavonoides e fenólicos, que ajudam a neutralizar radicais livres e reduzir o estresse oxidativo.
Segundo Dayanne, ele também contém citrulina, aminoácido que melhora a circulação sanguínea e auxilia no desempenho físico.
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A recomendação é consumir a bebida de três a quatro vezes por semana, em doses de até 400 ml por dia. O uso diário e prolongado pode causar perda de sais minerais e não é indicado para pessoas com pressão baixa ou problemas renais. Durante a gestação e amamentação, o consumo também deve ser evitado.
Para potencializar o sabor e os efeitos, a nutricionista sugere combinar o chá com hortelã, gengibre, limão ou canela. “Os resultados são ainda melhores quando há uma alimentação equilibrada, rica em fibras e probióticos, e uma boa hidratação”, reforça.
